Ćwiczenia dla skutecznej utraty wagi powinny być bardziej umiarkowane niż poważne sporty. Zbyt intensywne i długoterminowe koszty energii stymulują przeciwny proces - magazynowanie tłuszczu. Dlatego nie ładuj się nadmiernie fizycznie - może to wywołać wzrost apetytu, co prowadzi do zestawu dodatkowych funtów! Nie mamy ustalić rekordów.
Ćwiczenia treningowe fizyczne są częścią ogólnego planu odchudzania. Muszą „spalić” tłuszcz i nic więcej. W tym celu właściwe jest łatwe bieganie, szybkie chodzenie, inne proste trening. Jeśli masz możliwość odwiedzenia basenu, koniecznie go użyj. Powinieneś pływać spokojnie, najlepiej 45-60 minut, nie mniej. Woda jest chłodniejsza niż ciało i ma dużą pojemność cieplną, co oznacza, że wymagane jest dodatkowe zużycie energii do ogrzewania.
Codziennie wykonywaj system ćwiczeń. Twoje zajęcia powinny być regularne, co najmniej 5 razy w tygodniu, trwając do godziny. Tylko wtedy możesz liczyć na dobry wynik: ciało przyzwyczaja się do systematycznego i skutecznego „spalania” tłuszczu, jak pożar. Nie zapomnij o procedurach wodnych po wychowaniu fizycznym.
Zauważ, że tłuszcz faktycznie zaczyna się „spalić” zaledwie 15–20 minut po rozpoczęciu ruchu. Przede wszystkim energia glukozy i glikogenu. Ich zniszczenie również przynosi korzyści, ale nie zmniejsza wagi. Następnie ciepło stopniowo rozprzestrzenia się przez ciało. Wskazuje to na początek wykorzystania tłuszczu jako paliwa. Dlatego zajęcia powinny trwać co najmniej trzy czwarte godziny, aby zapewnić niezbędną utratę wagi.
Jeśli trudno jest ci zmusić się do regularnego robienia tego, przyczyny tego są najprawdopodobniej psychologiczne. Aby ich wyeliminować i zaangażować się z przyjemnością.
Zestaw ćwiczeń
Przed każdą lekcją zaleca się spacery lub bieganie na miejscu przez kilka minut jako ciepły -up. I możesz wielokrotnie powtarzać fizyczne ćwiczenia dla lepszej utraty wagi w ciągu dnia.
Pierwsze ćwiczenie, na ręce i pasek ramion
Powstać. Podnieś przed tobą i po bokach, 10–20 razy. Zadanie, choć proste w wykonaniu, ładuje pasek.
Drugie ćwiczenie
Pochyl się do przodu 10-15 razy. Spróbuj dotrzeć do głowy. Tutaj występuje obciążenie mięśni dna pleców i rozciąganie tylnej powierzchni ciała.
3. ćwiczenie
Zbocza w różnych kierunkach 10 razy. Przyczyniają się do utworzenia pięknej talii, ponieważ ładują skośne mięśnie brzucha, pleców i pośladków.
4. ćwiczenie
Przysiady - Przydatne i skuteczne ćwiczenia. Ładują nogi i pośladki. Przysiad dla każdego podejścia 10–20 razy. Możesz dodatkowo zwiększyć obciążenie, jeśli wykonasz lekkie skoki w najwyższym punkcie lub obciążyć.
5. ćwiczenie
Bliźnięta Pomagają poprawić mobilność stawów i przyczyniają się do poprawy kształtu nóg i pośladków. Mache należy wykonać do przodu, do tyłu i po bokach 10–20 razy od pozycji stojącej.
6. ćwiczenie
Semi-Sarancha. Wykonywa się na brzuchu, z rozciągającymi się dłoniami wzdłuż ciała. Podnieś każdą nogę w górę 10-15 razy i napraw przez 3-5 sekund. Dobrze usuwa nadmiar tłuszczu z pośladków i wspiera ton mięśni prasy i dolnej części pleców.
7. ćwiczenie
Kobra. Połóż się na brzuchu, pochylając dłonie na łokcie. Czoło i dłonie znajdują się na podłodze. Podczas oddechu zaostrzyj mięśnie kręgosłupa i odchyl się do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Jest wykonywany 2-3 razy. Poprawia postawę, wzmacnia plecy, poprawia elastyczność kręgosłupa.
8 Ćwiczenie
Podnoszenie prostych nóg 10-15 razy. Wykonane są leżące z plecami na podłodze, dłonie są rozciągane wzdłuż ciała. Podnieś nogi powoli, a podczas opuszczania staraj się nie dotykać podłogi stopami. Dobre obciążenie dolnej części brzucha.
9 Ćwiczenie w celu utraty wagi brzucha
Powstanie ciała 10-15 razy. Pozycja początkowa jest podobna do poprzedniej, ale ręce znajdują się za głową. Podnieś ciało na wydechu, opuść je po wdychaniu. Obciążenie to wzmacnia mięśnie górnej brzucha.
10. ćwiczenie
Miednica na boki. Jest wykonywany 5-8 razy w każdym kierunku z wygiętymi nogami. Weź pozycję leżącego na plecach, ręce za głową. Zegnij kolana i podnieś miednicę na przemian w różnych kierunkach. Jednocześnie wzmocnione są skośne i odbytnicze mięśnie brzuszne.
Wykonaj ten zestaw ćwiczeń, aby przyspieszyć odchudzanie każdego dnia i zyskać harmonię!